Racersykkelen byr på skånsom og effektiv trening i overflod - og gir samtidig massevis av hyggelig og sosialt samhold.
Programmet her er målrettet til den mer ambisiøse syklisten som allerede trener, for eksempel med et par løpeturer i uken.
Det ambisiøse programmet er bygget opp rundt 3 treningsøkter i uka, som alle byr på en viss intensitet. Derfor er det også en fordel om man har en viss grunnform.
Treningsøktene kan du plassere vilkårlig, men det bør som grunnregel være minst 1 hviledag mellom treningsøktene, slik at kroppen rekker å hente seg inn igjen.
Treningene bør dessuten gjennomføres på noenlunde samme dager hver uke, så du får en rytme inn i treningen.
Programmet er tilrettelagt ut fra det effektive antallet timer som brukes på sykkelsetet. Start derfor først tiden når du er ute på landeveien og kan kjøre uten hele tiden å bli avbrutt av veikryss og trafikklys.
| Mandag | |
|---|---|
| Tirsdag | 1 time i moderat fart. Kjør tre bakke- eller skiltspurter. |
| Onsdag | |
| Torsdag | 1 time i moderat fart. |
| Fredag | |
| Lørdag | 1,5 time i moderat fart. Kjør 1 x 10 min løp eller 1 x 10 min, så hardt at du har problemer med å snakke. |
| Søndag |
| Mandag | |
|---|---|
| Tirsdag | 1 time i moderat fart. Kjør fem bakke- eller skiltspurter. |
| Onsdag | |
| Torsdag | 1 time i moderat fart. |
| Fredag | |
| Lørdag | 1,5 time i moderat fart. Kjør 1 x 10 min og 1 x 5 min løp eller 1 x 10 min og 1 x 5 min i høyt tempo. |
| Søndag |
| Mandag | |
|---|---|
| Tirsdag | 1 time i moderat fart. Kjør fem bakke- eller skiltspurter. |
| Onsdag | |
| Torsdag | 1 time i moderat fart. Kjør tre bakke- eller skiltspurter. |
| Fredag | |
| Lørdag | 2 timer i moderat fart. Kjør 2 x 10 min løp mot de andre eller 2 x 10 min, så hardt at du har problemer med å snakke. |
| Søndag |
| Mandag | |
|---|---|
| Tirsdag | 1 time i moderat fart. Kjør fem bakke- eller skiltspurter. |
| Onsdag | |
| Torsdag | 1 time i moderat fart. Kjør fem bakke- eller skiltspurter. |
| Fredag | |
| Lørdag | 2 timer i moderat fart. Kjør 2 x 10 min og 1 x 5 min løp eller 2 x 10 min og 1 x 5 min i høyt tempo. |
| Søndag |
