Er du begynner, skal du først ta ett sett av øvelse A. Ta en pause på 45 sekunder før du utfører ett sett av øvelse B. Få igjen pusten ved å hvile i 45 sekunders, og ta deretter ett sett av øvelse C. Deretter tar du pause i to minutter og begynner forfra. Gjenta denne A-B-C-sirkelen 2–3 ganger. Er du mer erfaren, følger du tallene til høyre og kjører A-B-C-sirkelen 3, 4 eller 5 ganger.
| Øvelse | Repetisjoner | Sett begynner | Sett øvet | Pause B/Ø |
|---|---|---|---|---|
| A Full contact twist og corner press | 8-12 | 2-3 | 3-5 | 45 sek./30 sek. |
| B Front squad | 8-12 | 2-3 | 3-5 | 45 sek./30 sek. |
| C Good morning og reverse lunge | 8-12 | 2-3 | 3-5 | 2 min./2 min. |
Tips!
Hvis du er begynner og vil trene tre ganger per uke, kan du med fordel bytte mellom å kjøre 2–3 sett og 4–6 sett annenhver gang du trener. Er du erfaren, kan du bytte mellom 3–5 sett og 6–8 sett.
På én av ukens treningsdager kan du også fjerne litt vekt fra vektstangen og i stedet ta flere repetisjoner – gjerne 14–16. Du oppnår bedre fettforbrenning og større styrkefremgang ved hele tiden å utfordre kroppen med et annet antall sett og repetisjoner enn sist du trente.
