En enkel og oversiktlig treningsdagbok forebygger dessuten skader og utretter mirakler for motivasjonen.
Mange mister fort lysten til å løfte vekter fordi de føler at resultatene uteblir. Reaksjonen er fullt forståelig. De fleste menn motiveres nemlig i høy grad av følelsen av å bli bedre og merke en klar fremgang. Dessverre går det 4–6 uker før du får synlige resultater av styrketreningen, men det problemet løser du enkelt med en treningsdagbok. I treningsdagboken kan du se svart på hvitt om du har blitt sterkere. Hvis du om en uke eller to kan utføre den samme øvelsen med flere kilo på stangen, har du blitt sterkere.
Det samme gjelder hvis du klarer å kjøre tre eller fire sett i stedet for to. Den eneste ulempen er at du hele tiden må ha med deg et A4-ark eller en kopi av treningsdagboken mens du trener, slik at du fortløpende kan notere hvordan det går under hver av dagens seks øvelser. Dagboken øker også treningsutbyttet fordi den minner deg på å øke vektbelastningen med jevne mellomrom. Samtidig forebygger dagboken skader, fordi den er et godt verktøy som hjelper deg å styre intensiteten i treningen. De fleste skader skyldes overbelastning fordi vi plutselig tar ekstra mange øvelser eller øker vekten for mye. Når du hele tiden vet hvordan du trente sist, er det ikke like fristende plutselig å legge altfor mange kilo på stangen eller å doble antall øvelser.
- Last ned Treningsdagbok.pdf
