Full contact twist og corner press - Slank med styrketrening

Øvelse A - Full contact twist og corner press

Du trener:

Spesielt musklene rundt mage og rygg, men også overarmer og skuldre.

Startposisjon:

Plasser vektstangen i hullet i midten av en vektskive som ligger på gulvet, slik at stangen holdes i ro. Stå med hoftebred avstand mellom føttene, rett rygg og armene strukket ut foran kroppen.

Tempo:

Bruk tre sekunder på å rotere fra midten og ut til den ene siden, og tre sekunder tilbake til midten. Bruk 2–3 sekunder på å senke vektstangen til brystet under corner press, og press den raskt ut med strake armer.

Bevegelsen:

Roter overkroppen og føttene samtidig til venstre, til du har snudd deg 90 grader. Hold hele tiden vektstangen i strake armer.

Press:

Gjentas fem ganger. Vektstangen føres eksplosivt frem og senkes deretter langsomt.

Bevegelsen:

Roter inn til midten igjen mens du senker vektstangen inn mot brystet. Derfra presser du den ut til armene er strukket helt ut. Gjør fem corner press før du roterer ut til høyre side. Husk å vri føttene slik at de følger armene.