Front squat og pushpress - Slank med styrketrening

Øvelse B - Front squat og pushpress

Du trener:

Stort sett alle muskler i hele kroppen.

Startposisjon:

Stå med hoftebred avstand mellom føttene. Vektstangen hviler på brystet og støttes med hendene. Hold ryggen rett og hold hodet i samme vinkel som kroppen.

Tempo:

Bruk tre sekunder på å sette deg ned, to sekunder på å reise deg opp igjen og deretter presse vekten opp i strake armer. Bruk cirka tre sekunder på å senke vekten til brystet.

Bevegelsen:

Sett deg ned som om du skal til å sette deg på en stol. Sett deg så langt ned som smidigheten tillater. Pass på at knærne peker i samme retning som føttene. Reis deg helt opp ved å rette ut knær og hofter samtidig . Nå bøyer du knærne 10–20 cm nedover, før du retter deg opp samtidig som du presser vekten opp over hodet i strake armer . Til slutt senker du vekten ned til skuldrene igjen.