Hvor mange repetisjoner og sett du bør utføre, er helt avhengig av hvilken form du er i. Hvis du nettopp har begynt med styrketrening, bør du under teknikk- og tilvenningsperioden velge relativt lette vekter - gjerne vekter som du kan løfte 15 ganger i det første settet (ditt såkalte 15 repetition maximum - 15 RM).
Det gjør ikke noe om du bare klarer å løfte vekten 12, 13 eller 14 ganger under det andre og tredje settet. Etter 4-6 ukers lett trening er du klar for tyngre vekter. Ta 10-12 repetisjoner av hver øvelse med en vekt som du kan løfte tolv ganger i første sett - altså 2 RM.
Etter ytterligere seks uker kan du begynne å trene virkelig tungt og ta mellom fire og åtte repetisjoner med en vekt som du kan løfte fem til åtte ganger (ditt 5-8 RM) i første sett.
Når du har 4-6 måneders erfaring, kan du med fordel veksle mellom perioder med lavt RM (4-8) og perioder med høyt RM (10-20). Du kan for eksempel ta tre uker med lavt RM og én restitusjonsuke med høyt RM.
| Sett | Repetisjoner | Belastning | |
|---|---|---|---|
| Uke 0-6 | 3 | 12-15 | din 15 RM |
| Uke 7-12 | 4 | 10-12 | din 12 RM |
| Uke 13-> | 6-8 | 4-8 | din 8 RM |
