Ved korte løp (opptil ti km), er det en amerikansk tommelfingerregel som sier at du bør ta én dags pause for hver mile du har løpt.
En amerikansk mil er 1,6 km. Du skal altså ta pause i tre dager etter et løp på fem kilometer og seks dager etter et løp på ti kilometer der du har presset deg maksimalt.
Regelen mykes opp etter hvert som distansen blir lengre.
Etter halvmaraton anbefales en ukes pause, mens du kan gjenoppta løpetreningen 1–2 uker etter en maraton.
Uansett distanse bør du ikke tilbringe pausen på sofaen. Lett spinning, roing eller svømming er god restitusjonstrening.
| Distanse | Pause |
|---|---|
| Etter 5 km | 3 dager |
| Etter 10 km | 6 dager |
| Etter halvmaraton | 1 uke |
| Etter maraton | 1-2 uker |
