Løs mage er et utbredt fenomen blant løpere. All ristingen som mageinnholdet utsettes for, spiller åpenbart en avgjørende rolle. Problemet er nemlig ikke like stort hos for eksempel syklister og roere.
Det er ikke forsket nevneverdig mye på "sportsdiaré", men en av grunnene er sannsynligvis at du har ufordøyd mat liggende i magesekken og tarmsystemet. Når det har skvulpet rundt lenge nok, går det galt.
Hvis du drikker mye like før treningsstart, kan også det være en medvirkende årsak, ettersom løping reduserer opptaket av væske fra fordøyelsessystemet til blodbanene, og dermed har du en masse væske som blir liggende og skvulpe.
Du bør også være forsiktig med visse typer mat de dagene du løper, enten fordi fordøyelsessystemet bruker ekstra lang tid på å bryte dem ned, eller fordi maten har en uheldig virkning på fordøyelsen.
| Matvare | Problem | Løsning |
|---|---|---|
| Kaffe | Øker mengden av magesyre | Drikk senest 3 timer før trening |
| Melk | Hvis du er laktoseintolerant | Drikk senest 4 timer før trening |
| Røkt mat | Er vanskelig å fordøye | Spis senest 6 timer før trening |
| Fet mat | Er vanskelig å fordøye | Spis senest 5 timer før trening |
| Fiberrik mat | Tar lang tid å bryte ned | Spis senest 3 timer før trening |
| Sterke krydder | Virker lettere avførende | Spis senest 4 timer før trening |
| Sukkerfritt godteri | Virker lettere avførende | Spis senest to timer før trening |
