Press deg selv til nye rekorder

Programmet for deg som har løpt i mange år og jevnlig presser deg selv med for eksempel intervalltrening under treningsturene. Du har løpt flere mosjonsløp og har klare ambisjoner om hvor rask du vil bli.

Dette programmet hjelper deg å bli raskere enn du kanskje trodde var mulig. Målet er en ny personlig rekord på ti kilometer.

Treningen i dette programmet er meget variert, og vi arbeider med en rekke forskjellige treningsformer.

Forklaring på forkortelsene i treningsprogrammet:

• RT - Rolig tur: De foregår i et tempo der du kan føre en samtale underveis. På de turene der det ikke er angitt noen treningsform, men bare et antall kilometer, løper du etter overskuddet. Tempoet skal være middels høyt, men du skal løpe lett og ledig.
• Skog- og bakkeløp: Er en variant over treningsformen fartslek. Dra ut i skogen eller finn annet variert terreng. Utnytt terrenget til naturlig intervalltrening, og gi gass opp bakkene. Det er viktig å veksle mellom trening med høy intensitet og roligere trening.
• PT - Progressiv trening: Du starter rolig og øker tempoet noe for hver kilometer, slik at den siste kilometeren er hard, men ikke utmattende.
• IT - Intervalltrening: Du løper i korte perioder etterfulgt av en pause der du går eller står stille. Det betyr at intensiteten når du løper skal være høy, siden du kan hente krefter i pausen mellom intervallene
• MT - Måltempo: Har til hensikt å venne kroppen til å løpe i det tempoet du gjerne vil ha når du gjennomfører det avsluttende løpet. Er ambisjonen for eksempel å løpe ti kilometer på 40 minutter, er måltempoet fire minutter per kilometer. Hvis du venner kroppen til det riktige tempoet, er sjansene for at du skal lykkes vesentlig høyere.