Oppskrift: Indrefilet med blomkål og grillet grønt

Slankende mannemat

Kjøtt og grillede grønnsaker er utmerket slankemat. Månedens treningsmåltid gjør deg god og mett og får virkelig fart på stoffskiftet.

  • Av Ernæringsekspert Martin Kreutzer
  • Aktiv Trening nr. 9, 2010
  • Foto: iStockphoto og saesonforgodsmag.dk

Ingredienser til 1 person:
130 g indrefilet av svin
1 fedd hvitløk i skiver
2 ss soyaolje
1 ss oliven- eller rapsolje
Et par friske rosmarinkvister
¼ blomkålhode
En håndfull rosiner
En håndfull mandler
Saften av ¼ sitron
200 g squash
200 g aubergine
20 g fetaost
Frisk basilikum
Salt og nykvernet pepper
En skive grovbrød, 40 g

Tilberedning:
Legg indrefileten til marinering i en pose. Tilsett hvitløk, soya, 1 ts olje og rosmarin.

Finhakk blomkålen, for eksempel i en blender. Bruk en kniv og grovhakk mandlene. Bland mandler og rosiner sammen med blomkålen. Lag en dressing av sitronsaft, olje, salt og pepper, og hell den over.

Grill indrefileten over indirekte varme i ca. 25 minutter eller til kjernetemperaturen er 62–65°. La den hvile 15 minutter før du skjærer den.

Skjær squash og aubergine i centimetertykke skiver, og grill dem til de er møre. Dryss litt smuldret feta over, og ha til slutt på basilikumblader og noen dråper olivenolje.

Næringsinnhold per porsjon

Energi: 592 kcal
Protein: 46,7 gram
Fett: 24,1 gram
Karbohydrat: 53,8 gram
kostfiber: 12,6 gram

Bli abonnent!

Abonnement |

Få de nyeste treningstipsene rett i postkassen med bladet Aktiv Trening!

Bestill abonnement

NYHETSBREV

Mest leste
Osso buco

Osso buco

Oppskrift |

Gryteretter er enkel og fleksibel mat. ...

10-km-gryte
Grønnsakssmoothie for den dristige

Grønnsakssmoothie for den dristige

Oppskrifter |

Blend deg til vitaminer ved å lage en ...

Grønnsakssmoothie for den dristige
Smoothie med blåbær

Smoothie med blåbær

Restitusjon |

Smoothien inneholder den optimale ...

Restitusjonsbomben med blåbær og proteinpulver
Smoothie på den grønne måten

Smoothie på den grønne måten

Oppskrifter |

Grønt er godt for øynene, og denne ...

Smoothie på den grønne måten
De perfekte sportsdrikkene

De perfekte sportsdrikkene

Energidrikk |

Gi kroppen et sunt og hurtig ...

Oppskrifter på energidrikker
Nyeste
En sunnere sandwich

En sunnere sandwich

Oppskrifter |

En sandwich behøver slett ikke å være ...

Les mer
Juletorsk

Juletorsk

Oppskrifter |

Den tradisjonelle romjulstorsken er ...

Les mer
Sterkt og slankende

Sterkt og slankende

Oppskrifter |

Svinekoteletter i velkrydret tomatsaus ...

Les mer
Proteinrik lammemat

Proteinrik lammemat

Oppskrifter |

Krydrede lammeboller med grillet ...

Les mer
Fiberrik supersuppe

Fiberrik supersuppe

Oppskrifter |

Høsten er tiden for varm suppe. Denne ...

Se oppskrift