Grateng - med brokkoli og purre

MIDDAG

Grateng - slank livrett

Prøv en deilig grateng med brokkoli, purre og persillerot til middag.

  • Av Martin Kreutzer og Helle Brønnum Carlsen
Oppskrift

Ingredienser til 1 person:
200 g brokkoli
100 g purre
150 g persillerot
2 dl skummetmelk
15 g hvetemel
5 g olivenolje
Salt
Pepper
Muskatnøtt
1 eggeplomme
2 eggehviter
10 g parmesanost
100 g tomat
Ev. med timian
Ev. sennep

Slik går du frem:
Del brokkolien i buketter, skjær purren i ringer og persilleroten i biter og damp alle grønnsakene i 1-2 min. Rør sammen melk og mel kaldt, og kok opp langsomt mens du rører.

Tilsett olje, salt, pepper og revet muskat mens du visper. La koke i 3 min mens du rører. Slå av varmen, la sausen avkjøle i noen minutter og rør i eggeplommen. Stivpisk hvitene, og vend dem i eggemassen.

Tilsett avsilte grønnsaker, ha alt i en form med bakepapir og dryss revet ost over. Stek ved 180 grader i 35-40 min, litt avhengig av hvor mye plass gratengen har til å heve i formen.

Server den rykende varm med tomatskiver, ev. blandet med timian, litt sennep, salt og pepper.

Bli abonnent!

Abonnement |

Få de nyeste treningstipsene rett i postkassen med bladet Aktiv Trening!

Bestill abonnement

NYHETSBREV

Mest leste
Osso buco

Osso buco

Oppskrift |

Gryteretter er enkel og fleksibel mat. ...

10-km-gryte
Grønnsakssmoothie for den dristige

Grønnsakssmoothie for den dristige

Oppskrifter |

Blend deg til vitaminer ved å lage en ...

Grønnsakssmoothie for den dristige
Smoothie med blåbær

Smoothie med blåbær

Restitusjon |

Smoothien inneholder den optimale ...

Restitusjonsbomben med blåbær og proteinpulver
Smoothie på den grønne måten

Smoothie på den grønne måten

Oppskrifter |

Grønt er godt for øynene, og denne ...

Smoothie på den grønne måten
De perfekte sportsdrikkene

De perfekte sportsdrikkene

Energidrikk |

Gi kroppen et sunt og hurtig ...

Oppskrifter på energidrikker
Nyeste
En sunnere sandwich

En sunnere sandwich

Oppskrifter |

En sandwich behøver slett ikke å være ...

Les mer
Juletorsk

Juletorsk

Oppskrifter |

Den tradisjonelle romjulstorsken er ...

Les mer
Sterkt og slankende

Sterkt og slankende

Oppskrifter |

Svinekoteletter i velkrydret tomatsaus ...

Les mer
Proteinrik lammemat

Proteinrik lammemat

Oppskrifter |

Krydrede lammeboller med grillet ...

Les mer
Fiberrik supersuppe

Fiberrik supersuppe

Oppskrifter |

Høsten er tiden for varm suppe. Denne ...

Se oppskrift