Forskere ved Penn State College of Medicine har listet opp en rekke suksessparametre etter å ha undersøkt 1165 menneskers vaner og handlingsmønstre etter at de hadde gått ned i vekt. Her ser du flere av de rådene og tipsene som virket for å holde vekten etterpå.
Sjekkliste for et vellykket vekttap: :
- Delta i et strukturert vekttapsprogram.
- Innhent informasjon om vekttap, næringsstoffer og mosjon.
- Spis regelmessige, sunne mellommåltider.
- Begrens mengden av sukker i mat- og drikkevarer.
- Planlegg fremtidige måltider.
- Unngå å hoppe over måltider - heller ikke frokosten.
- Driv forskjellige former for mosjon.
- Velg mosjon som du synes er morsom.
- Tenk på hvor mye bedre du får det når du har blitt slankere.
Sjekkliste for et vellykket vedlikehold:
De menneskene som klarte å holde den nye, betydelig lavere vekten, hadde tilegnet seg disse vanene:
- Spis mye mat med lavt kaloriinnhold, men rikelig med proteiner.
- Gjør mosjon til en fast og regelmessig del av livet.
- Belønn deg selv for å følge dietten og/eller treningsplanen.
- Ikke glem at du blir nødt til å holde et våkent øye med badevekten.
